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老人跌倒-老人摔倒后护理

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20131123期节目视频及要点内容,本期养生主题《防跌倒有妙招(上)》。专家:中国人民解放军总医院神经内科副主任医师——解恒革。主要内容:老年人跌到的危害,老年人跌倒的原因,老年人平衡能力的下降,老人平衡能力的锻炼,预防老年摔倒的运动

老人跌倒的原因

专家介绍:跌倒已成为伤害老人的头号杀手,美国的调查结果显示:有3分之1的65岁以上的老年人曾经有跌倒,这其中有3分之2在未来的六个月当中会再次跌倒。我们国家的数据显示,每年大概有3000万的65岁的老年人会出现跌倒,由此所带来的老年人的伤害和死亡在我国占第四位,在65岁以上的老年人当中,由跌倒引起的死亡占第一位。

老人跌倒的危害

(图:老年人跌倒的危害-图片源于养生堂20170520期节目视频)

引起老年人跌倒的原因很多,其中老年人跌倒的主要原因是平衡力下降,其实老年人视力下降也是一个非常重要的因素。随着年龄的增加人体的平衡力、步态的稳定性、身体的反应能力及我们骨骼的强韧度和肌肉的力量都会下降。人体的平衡能力在20~25岁之间是一个最佳状态,60岁以后平衡能力开始出现明显下降,并随年龄增大而下降。研究显示:人体到了60岁以后,每10年人体的平衡能力会下降大约16%,到了70岁以后会丧失30%的平衡能力。

引发老年人跌倒的因素

(图:引发老年人跌倒的因素-图片源于养生堂20170520期节目视频)

引发老年人跌倒的因素

(图:引发老年人跌倒的因素-图片源于养生堂20170520期节目视频)

居家平衡锻炼

何嘉博士现场演示提升平衡能力的锻炼-居家平衡锻炼操的做法,以下动作建议老年人每周做三次,每次做半个小时左右。

1、单脚站立,保持20秒左右换腿。在站的时候要感受一下,站着的这只脚的重心的变化。老年人做此动作时,旁边最好有一个依靠。

2、一只手扶住椅背,原地慢走,每一步大概持续一秒的时间。走的过程中感受重心从左到右,从右到左的变化。总共走30步左右。

3、提起一只脚,前后晃动。晃到前后最高点时,分别保持一秒钟不变。前后大约30次左右,时间大概在30秒左右。

4、用脚前掌走路,每走十步左,再往回走十步。用脚前掌走完后再用脚后跟走。

居家平衡锻炼

预防老年人跌倒

专家介绍:预防老年跌倒锻炼大腿更重要,这里说的锻炼大腿,其实指的就是锻炼股四头肌。股四头肌是人体中最主要的抵抗重力的肌肉,我们之所以能站起来,肌四头肌发挥的作用是最大的,所以在维护人体平衡的时候股四头肌大腿的力量是不可或缺的,股四头肌的力量越强,抗跌倒的力量越强。25~30岁之间,是股四头肌力量最好的一个阶段。随着年龄的增大,股四头肌肌纤维的饱满层度会出现逐渐萎缩,每年大概萎缩1%左右,到了80岁左右会萎缩一半左右的股四头肌。

股四头肌是维持人体平衡最重要的部位,但不代表其它部位的肌肉锻炼不重要,小腿肌肉和脚踝的力量对维持平衡也很重要。专家现场演示股四头股的锻炼方法。

股四头肌

(图:股四头肌)

老年人锻炼方法

专家观点:上了年纪的老年人不建议经常爬山或爬楼梯,对老年人的关节不合适。国外实验研究显示:快步走会增加老年人跌倒的风险,快步走的路面环境及周围环境也是造成老年人跌倒的因素。练太极拳可降低老年人跌倒的风险,太极拳对于预防老年摔倒最有效。现场嘉宾演示太极权的打法。

老年养生

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