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什么人需要补钙_吃什么补钙_每天补充多少合适

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

什么人需要补钙

少年时补钙长个子,老年时补钙预防骨质疏松。但是关于补钙,我们同样存在一些误区,补钙主要是看人的需求量,而不是跟年龄有多大关系,比如流失钙流失比较多的人群、不能从食物中很好地吸收钙的人群。

可以适量补钙的人群

  1. 孕期5个月后的孕妇
  2. 女性更年期人群
  3. 男性50岁以后
  4. 吃抗肿瘤药物的患者
  5. 骨折后的患者

可以适量补钙的人群

人体对钙的生理需要量

人体对钙的生理需要量是每天800毫克左右,随着年龄增长会增加到1000毫克,特殊人群如孕妇也可以增加到1000毫克。如果我们不喝牛奶和一些豆制品,我们全天摄入的钙大概在400~500毫克左右。如果喝牛奶,每200毫升的牛奶大概含有200毫克的钙。所以只要你均匀膳食,有一定的牛奶、一定的豆制品摄入,你们钙是不缺乏的。

富含钙的食物

豆制品、虾皮(含盐量高,不建议多吃虾皮补钙)、芝麻酱。

钙摄入过多对人体的影响

补钙太多也对身体健康有影响,过多的钙质在体内无法吸收会排出,反而造成心血管疾病便秘,还会与身体中的一些物质结合还可能患肾结石。

如何补钙

  1. 低脂牛奶钙含量不如新鲜牛奶高,不太主张喝低脂牛奶补钙;
  2. 如何吃钙剂每日补钙500毫克左右即可;
  3. 饭后补充钙剂最合适,空腹吃钙片会造成便秘、胃痉挛、胃食管反流等。
  4. 补钙的同时还要补充维生素D促进体内钙的吸收,多晒太阳(隔着窗户晒太阳是很难补充维生素D),适当运动、饮食均衡也可以加速钙的吸收。

每日补钙500毫克

出处:健康之路20190222刘英华,维生素的作用,如何补钙

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