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缓解腰疼的3个锻炼方法-锻炼腰部肌肉-反复闪腰锻炼

来源:网络 作者:养生铺养生网整理

腰疼的主要原因

腰疼的主要原因是我们的神经对腰的控制不足。要把神经、肌肉激活的方式就是运动,锻炼腰部肌肉可稳定脊柱避免腰疼。所有腰疼的人,无论他进行了什么治疗,保守治疗、牵拉治疗或手术治疗,要让它不复发的一个最关键因素,就是腰部的功能要强大,要维持住各个方向上的运动,这些人都应该进行运动康复。下面介绍三个锻炼腰部肌肉的三个方法。

腰疼的主要原因www.yangshengpu.com

(图:腰部肌肉的作用)

缓解腰疼的3个锻炼方法-锻炼腰部肌肉

缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法:臀桥运动、腰的旋转运动、膝桥锻炼/足支撑锻炼。

臀桥运动

仰卧在床上,把那两个手放在身体两侧,用臀部的力量将身体撑起来保持一两秒,然后再缓慢放下来。每组可以做10个,做3组,坚持每天练习效果最好!能力好了可以做到15次一组,做三组。

缓解腰疼-臀桥运动

(图:臀桥运动)

腰的旋转运动

两手平放或两手交叉与肩同宽,缓慢旋转到极限,然后再缓慢的回位,屁股不能松要均匀用力。10个一组,每天一组,坚持做!这个运动主要是锻炼腰的旋转功能。

腰的旋转运动

(图:腰的旋转运动)

膝桥锻炼和足支撑锻炼(平板支撑)

膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。肌肉分为内侧和外侧,内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活!做法:趴在床上手的前侧打开,用膝部支撑床面,臀部保持平直状态,后背颈部到臀部是一条直线。如果功能强大了,就可以换作用腿支撑了。

膝桥锻炼

(图:膝桥锻炼)

足支撑锻炼

(图:足支撑锻炼)

腰疼贴膏药与锻炼缓解腰疼

腰疼贴膏药能够改善局部的代谢,但是腰部肌肉的功能没有提高,所以还会疼痛反复。要想彻底摆脱腰疼,还是需要加强腰部肌肉的锻炼。另外,经常睡软床容易造成脊柱的变形,睡平板床能减轻腰部压力、缓解腰疼,睡硬板床可以对脊柱起到保护作用。

反复闪腰是什么原因

腰疼能治,但是容易复发。为什么复发呢?那是因为腰部的稳定性差引起的,我们可能通过锻炼增强腰部的稳定性。

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