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女生练胸

来源:网络 作者:养生铺养生网整理

“女生练胸可以越练越大吗?还是说会越练越小?”

误解NO.1 胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部,但事实上,她们胸部平坦的原因不是训练,而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织,所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉,使胸部更有线条。只要你的体脂不减少到非正常的程度,你的胸部是不可能缩水的!女性需要维持至少10-13%的体脂来保证生理和心理的健康;低于10%就有可能会带来隐患。

误解NO.2胸部力量训练会使你的胸部变硬

事实上,脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层,肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样,强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房,训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

由于胸部的脂肪并没有减少,所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔,训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步!

误解NO.3胸部力量训练会使你的胸部变大

视觉上会变大,但实际并不会变大,胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的,胸部力量训练并不会刺激雌性激素的分泌,所以你的胸也就不会变大!但确实练胸可以让你乳房下的肌肉变厚!

女生练胸的好处

1.增加承托力,改善胸形

胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样,可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂的问题出现。特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化,主要原因都是肌肉随年长流失,胸肌的承托力下降所致。

2.减少副乳,胸部赘肉

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰,这个现象男女都会出现的,只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑,在内衣、衣服和手臂的挤压下,胸部的脂肪就会无处容身而走出来,变成了大家所讲的副乳,胸部赘肉。

胸部训练动作推荐

1.平凳哑铃卧推

平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

2.上斜哑铃飞鸟(旋转)

将手臂伸直在身体上方,肘部略微弯曲。转动手腕,让你的掌心面对于你,这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧,手臂保持伸直的状态,同时转动手腕,让掌心再次彼此相对。逆转这个动作,让哑铃回到起始位置。

3.俯卧撑

双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。

4.弹力带夹胸

双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直,双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端,匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势。

健康运动

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