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五禽戏-五兽行-健身气功五禽戏的好处与图解

来源:网络 作者:养生铺整理

华佗五禽戏华佗五禽戏

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等,是一种中国传统健身方法。通过模仿 虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以起到保健强身的一种气功功法。由中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养 生,强壮身体。练习时,可以单练一禽之戏,也可选练一两个动作。单练一两个动作时,应增加锻炼的次数。

五禽戏在中国民间广为流传的、也是流 传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和 当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏 等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

练习五禽戏的好处

1、能锻炼和提高神经系统的调节功能,有利于神经细胞的修复和再生。

2、能提高人体的肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。

3、增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。 

古代医家发现,仿禽运动可以疏导气机,通过调神、调息、调形法把人体内存留的废气引导排出,使有利于身体的气在全身流通。

练习五禽戏的好处

五禽解读

虎戏,经常练习能使人强筋健骨,精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能,对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

鹿戏,经常练习能增强体力,益肾固腰;适合中老年人长期练习,对关节炎等结缔组织疾病效果较好。

猿戏,经常练习能使头脑灵活,增强记忆力,可以悦心情、畅心志,改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。

熊戏,经常练习能增进消化,促进睡眠,增强脾的运化功能,使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘腹泻等症状得以改善。

鸟戏,经常练习能调和呼吸,疏通经络,增强肺的呼吸功能,有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。

五禽戏要在良好的环境下练习,最好在空气新鲜,草木繁茂的场所。每天四五次,每次10分钟即可达到锻炼的效果。

五兽行

五兽行由健身达人韩书锁老年创立,五兽行通过模仿大象、老虎、熊、猩猩、袋鼠五种动物的爬行来达到健身的目的。 二十年来,韩书锁一直用他独创的“五兽行”来健身,从曾经的病魔缠身到现今的身体硬朗,创造了一个传奇。

1、大象行:主要通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络,有助于肠胃的消化和吸收。

2、老虎行:通过靠肩、肘、腕活动的连带作用,来预防肩周炎

3、熊行:扭腰晃背的熊行,用助于脊椎的矫正,预防腰间盘突出

4、猩猩行:爬动时指尖向后,可起到舒筋拔骨、疏通经络的作用。

5、袋鼠行:通过两手掌交插,用力向下击后跳跃,可起到缓解大脑供血不足的作用。

五兽行

图:五兽行


健康之路20171225冬季补肾-五禽戏补肾-升嘶降嘿式

五禽戏中的鹿戏朴肾

五禽戏中的鹿戏可以补肾。虎戏老虎(肝脏)、鹿戏模仿梅花鹿(肾脏)、熊戏熊(脾胃)、猿戏模仿猿猴(心脏)、鸟戏(肺脏)。

虎戏对应肝脏

虎戏对应肝脏,分为:虎步势、出洞势、发威势、扑按势、搏斗势。

鹿戏对应肾脏

鹿戏对应肾脏,分为:鹿步势、挺身势、探身势、蹬跳势、回首势。

熊戏对应脾胃

熊戏对应脾胃,分为:熊步势、撼运势、抗靠势、推挤势。

猿戏对应心脏

猿戏对应心脏,分为:猿步势、窥望势、摘桃势、献果势、逃藏势。

鸟戏对应肺脏

鸟戏对应肺脏,分为:鹤步势、亮翅势、独立势、落雁势、飞翔势。

健康运动

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