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健康之路20190219鱼油的作用,辅酶Q10的作用

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年2月19日节目视频要点内容笔记,本期主题《风靡的营养素你补对了吗》。做客专家:中国人民解放军总医院营养科副主任医师——刘英华。主要内容:鱼油的保健功效,适合补充鱼油的人群,挑选优质鱼油的窍门等。

鱼油的作用

鱼油是鱼身体内的脂肪,鱼油中含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA对人体有益处。

EPA化学名:二十碳五烯酸。DHA化学名:二十二碳六烯酸。

Omega-3脂肪酸的作用

Omega-3脂肪酸可以帮助缓解高血脂,清除血管内壁沉积的脂肪,帮助低密度脂蛋白胆固醇氧化,促进高密度脂蛋白胆固醇带走甘油三酯,预防冠心病的发生。美国心脏病协会(AHA)也把补充欧米伽3脂肪酸放在了辅助治疗高脂血症的膳食补充剂的章节里面。

鱼油中的DHA是神经细胞细胞膜的主要成分,它可以辅助改善记忆,增加脑细胞功能,增加脑细胞的活力。但尚未发现它有预防、治疗老年痴呆的研究结论。

对于青少年、孕妇和哺乳期的女性来讲,他们比较需要补充的是DHA,但是鱼油中既含有DHA,又含有EPA,如果也摄入EPA可能对他们的肝脏和其它的身体器官造成负担,所以对这些人群,我们并不希望他们吃这种混合的鱼油。对于老年人,他们即需要DHA也需要EPA,所以建议老人年补充鱼油。

不适合吃鱼油的人群

(图:不适合吃鱼油的人群)

可以适量补充鱼油的人群

(图:可以适量补充鱼油的人群)

鱼油的用量

鱼油虽好,但是食用鱼油补充剂每天不宜超过3克。因此吃鱼营养更合理!每天吃鱼肉+虾肉=75-100g,可保证摄入足够的Omega-3脂肪酸,如果您平时鱼虾摄入量不够,可以考虑补充鱼油。

辅酶Q10的作用

辅酶Q10属于营养素,是维生素的一种,对人体非常重要。辅酶Q10在人体主要存在于心脏、肝脏、肾脏、胰腺,尤其是在心肌里面含量非常多。人体可以合成一些辅酶Q10,但是随着年龄的增长,合成速度会越来越慢。如果没有了辅酶Q10,心脏的功能会越来越弱,心肌的功能也会越来越弱,就会出现憋闷的感觉。

辅酶Q10为心肌提供强大的能量动力,保证扩张与收缩强劲有力,改善心力衰竭、心率失常等症状,更能抗氧化消除自由基减缓心肌细胞老化,提高机体免疫力,保持健康活力。因此医学上广泛用于心血管系统疾病。心血管科常用它来治疗心脏疾病,如心绞痛、心力衰竭。在一些神经系统疾病、皮肤疾病、某些肾脏疾病治疗上,医生会用辅酶Q10来辅助治疗。

辅酶Q10的适用人群

  1. 心律不齐
  2. 心脏有憋闷感觉的人
  3. 经常服用他汀类药物的人等。

补充辅酶Q10

食物中也存在辅酶Q10,但是含量很少。想合理补充辅酶Q10,每天摄入量不低于30毫克,不超过60毫克。

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健康之路2019

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