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缓解肩周炎,肩周炎自测,小燕飞,甩肩运动20190718健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺

以下内容为中央十套健康之路2019年7月18日节目要点内容笔记,本期主题《小心运动那些坑》。做客专家:徐雁。主要内容:肩周炎自我检测方法等。

甩肩运动

甩肩运动不能缓解肩膀疼。甩肩运动治疗的是肩周炎,肩关节疼更要注意肩袖的损伤和炎症。甩肩对于因为肩袖损伤引起的肩膀疼,不但没有效果,反而会造成新的损伤,加重病情。

肩关节的肩袖

肩关节的肩袖链接前臂肱骨和肩胛骨,抬肩和转肩的动作依靠肩袖运动完成。

肩周炎的特点

肩周炎的最大特点是肩关节活动度受限,通过测试肩关节活动度可判断是否患有肩周炎。

肩周炎自我检测方法

两条上臂靠近体侧,夹紧腋下,端起小臂,然后同时向外侧旋转小臂。如果旋转比较自如,且两侧胳膊打开角度对称,说明肩关节活动度没有太多受限,可以排除肩周炎;如果做动作时发生疼痛,肩关节打不开,或只能离开体侧一点,说明患者存在肩关节粘连,可能患有肩周炎。

治疗肩周炎和肩袖撕裂

治疗肩周炎、肩袖撕裂引起的肩痛,可以借助弹力带帮助激活肩胛骨。弹力带可以帮助稳定肩胛骨,保证肩胛骨在运动抬起时不会伤害到肌腱和肩袖肌肉。专家建议您每组做3-5个,每天坚持2-3组。

头部绕圈动作

头部绕圈动作可以缓解因姿势不良、筋膜紧张、肌肉痉挛引起的颈部疲劳。但是因为骨质增生、局部骨赘、动脉狭窄等疾病而发生颈部不适的患者,做头部绕圈动作会直接压迫椎动脉,刺激颈部发生痉挛,导致头晕、突然倒地等严重后果。

缓解颈椎酸痛

伸展颈屈肌可有效缓解颈椎酸痛。

静蹲练习

静蹲可以避免关节反复摩擦,在保护膝盖的同时帮助锻炼股四头肌,减少髌骨与股骨的摩擦,减轻膝盖疼痛。静蹲练习每次坚持30秒-1分钟即可。

小燕飞的动作

小燕飞可以改善因腰部肌肉较差引起的腰椎退变疼痛、轻度腰椎间盘突出。但是小燕飞会增加腰椎压力,造成小关节压力增加,引起腰椎间的互相挤压。所以,腰椎退变、腰椎有结构性畸形、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的患者,小燕飞的动作不但不会缓解症状,反而会加重损伤。

家务劳动不等于锻炼

家务劳动并不等于锻炼,被动承担的家务劳动,针对性不强,同时缺乏系统性,不但达不到锻炼的目的,反而会引起疲劳,甚至造成肌肉损伤。

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