养生铺-关注健康养生-健康饮食知识!

养生铺

户外跑步与跑步机跑步,鞋子的选择,跑步疼20190715健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台10台科教频道健康之路2019年7月15日节目要点内容笔记,本期主题《小心运动那些坑》。做客专家:北京大学第三医院运动医学科主任医师——郭秦炜。主要内容:运动健身都有哪些坑等。

最适合健康老年人的运动

慢跑是最适合健康老年人的运动之一。跑步是有氧运动,可以改善心肺功能,提高肺活量,有益于心血管健康。随着年龄的增长,中老年人下肢力量及关节的健康情况会有所下降,还可能存在骨质疏松问题。通过慢跑增强肌肉力量,维持关节的灵活性,还能增强骨骼力量,延缓骨质疏松的发生。

无论是快跑还是慢跑,都需要后脚跟先着地,然后慢慢地过渡到中足、前足。人体足部最大的骨头叫跟骨,跟骨的底面还有非常厚的脂肪垫,跟骨先触地,可以起到承重、缓冲压力的作用。

跑步时鞋子的选择

跑步时冲击力较大,需要选择有一定弹力的鞋保护足跟部,为着地提供缓冲。好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑,可以帮助缓解跑步时对跖腱膜造成的冲击力,防止其拉伤或撕裂。

软底鞋

软底鞋提供的缓冲不够,会导致足跟疼痛。鞋底软还会影响前足的发力,使整个脚部和下肢的肌肉容易疲劳,容易引起慢性损伤。

跑步机上跑步与户外跑步

在跑步机上跑步是定速、被动的跑步。定速跑时,人体下肢肌肉运动及摆臂比较恒定,如果长时间恒速跑步,肌肉容易产生疲劳,还可能造成疲劳骨折。户外跑步更加主动灵活,除了腿部运动,还有大脑对周边环境的判断,整体躯干一起配合运动,对全身肌肉、小肌群都有好处。

跑步会疼的原因有两种

第一、可能关节已经出了问题。早期的关节炎在日常生活中可能感觉不到,但跑步时冲击力增加,引起关节炎症的加重,会导致明显的痛感。

第二、存在膝关节髂胫束的滑囊炎,即跑步膝。肌肉在反复屈伸时,髂胫束和股骨的外侧会产生摩擦,如果跑步姿势不对且运动量过大,就会造成滑囊炎引发疼痛。

注意:本站仅分享转载中央电视台科教频道《健康之路》视频,非中央电视台官方网站

相关内容: 健康运动
『 猜你喜欢 』
  • 挑错
//分享