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外八字,膝盖关节,半月板,正确走路方式20190726健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台十套健康之路2019年7月26日要点内容笔记,本期主题《日行万步不伤膝》。做客专家:北京大学人民医院骨关节科主任主任医师——林剑浩。主要内容:如何让出了问题的关节走得更远,为什么走路外八字会伤害膝关节,纠正走路蹚着走的错误姿态等。

害怕膝盖疼少走路?

害怕膝盖疼少走路的说法是不正确的。我们研究发现关节与肌肉存在用进废退的现象,缺乏锻炼会导致身体肌肉萎缩,行动困难,越动越疼,最终形成恶性循环。因此在身体健康的情况下应当多运动

外八字走路

长时间的外八字走路会造成膝盖中半月板磨损,导致疼痛。

外八字矫正

在平地上准备两条平行线,两腿分开,与骨盆或肩膀同宽站立,保持走路过程中脚尖与脚跟始终在平行线上,反复练习。走路时保证脚尖朝前,确保走路过程中的力线方向与地面垂直,即人体膝关节中点到踝关节中点的连线与地面垂直。

走路时“蹚”着走

走路时“蹚”着走、不亮鞋底,会破坏膝关节的稳定性。以这种姿态走路,人体股四头肌不能很好地收缩,膝关节容易松弛,导致脚跟着地的应力直接传导到膝盖,可能引起膝盖损伤。

大步走

人体在大步走时,肌肉会绷紧,神经系统会更有效地控制关节的位置以及它的发力,使膝关节更稳定,避免膝关节疼痛。

大多数人走路会出现靠前腿的力量带着身体向前走,这会导致在后脚抬起后,人体重量都压在前腿上,前腿向前压力大,容易造成膝盖损伤。

正确的走路用力方式

前腿迈出后,后腿准备离地时使劲蹬地,给人一个向前的推力,减少前腿膝盖的压力。

鞋子的选择

选择正确的鞋子也是走路不受伤害的一个重要保护。中老年人长时间走路,应该选择轻便有弹性,足弓处有支撑且底盘大一些的鞋子。每隔半年更换新鞋,或者当鞋子使用累计达到500公里的时候换鞋。

锻炼肌肉

膝关节的活动靠肌肉带动,其稳定性也是靠肌肉维持。锻炼肌肉可以增强中老年人走路的耐力,保证膝关节在走路过程中保持稳定状态。在锻炼肌肉时,专家提倡神经肌肉训练,提高感知空间的能力,避免摔倒。

健步走

每次健步走达到中度强度才能起到锻炼效果。

运动的中等强度

  1. 走路时微微出汗
  2. 心率加快
  3. 还可以对话

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