千年长寿操(1)——八段锦20200510健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年5月10日节目视频及要点内容笔记,本期主题《千年长寿操》。做客专家:中国中医科学院副研究员——代金刚。主要内容:什么叫五劳、七伤等。

八段锦被称为千年长寿操,八段锦的很多动作能追溯到两千多年以前。长沙马王堆的《导引图》中很多动作就跟我们练习的八段锦里的动作外形是一样的,八段锦的名称和各个口诀也是在宋朝的时候就有了。通过练习八段锦让气血通畅,起到延年益寿的效果。

八段锦的口诀

(图:八段锦的口诀)

第一式:两手托天理三焦

中医的三焦指人体上中下三个部位。上焦不畅会导致胸闷、憋气;中焦不畅会导致饮食不振消化不良;下焦不畅会导致全身浮肿等。

两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”,做此动作时,身体和精神都高度集中,可以打开人体上焦、中焦、下焦,起到通行元气、运行水液的作用。

动作要点

两手上托,掌根用力,保持站如松,顶头悬(竖着的一)。放下时两手分别向两侧撑开,直到两手平齐(横着的一)。

两手托天理三焦

三焦图

第二式:左右开弓似射雕

锻炼胸廓的目的是调理肺气。此动作可以打开人体胸腔,调理肺气通过不断地呼吸,将清气转化成正气,抵抗外在的疾病

左右开弓似射雕动作分解:搭腕,左脚开步,向左开弓射箭,目视左侧注意八字掌,虎爪劲;画弧,推掌打开,左脚收回;捧掌进行反方向练习;画弧,推掌,收脚。

动作要点

此动作手势很重要,注意练习时要一手呈八字掌,另一手呈虎爪。

第三式:调理脾胃须单举

脾胃是后天之本,气血生化之源,脾胃好,人体正气足。脾胃不足,运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。

调理脾胃须单举动作分解:两手捧于腹前,左手向上走,吸气,保持这个姿势调节呼吸,放松腹部,注意呼吸声不能过大,要匀、细、柔、长、深。

动作要点

身体呈S型,手指往下压。

第四式:五劳七伤往后瞧

五劳是久视,久卧,久坐,久立,久行。七伤是喜怒忧思悲恐惊,喜则气缓,怒则气上,思则气结,悲则气消,恐则气下。

日常生活中,我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态,而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反,属于反序运动,可以刺激人体的督脉,特别是督脉上的大椎穴,帮助人体提升阳气。

五劳七伤往后瞧动作分解:右手向上,然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧,掌心向下;头向上顶,身体起身,手伸直,然后大指外悬,小指追大指,注意展肩;然后转头,平转,挤压大椎穴;头转正,手转回,再下按;反方向再做一遍;结束时两手捧于腹前。

动作要点

往后瞧时不能转体,只是转头;指尖向下,小指追着大指走。

健康之路20200510

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