千年长寿操(2)——八段锦20200511健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年5月11日节目视频及要点内容笔记,本期主题《千年长寿操》。做客专家:中国中医科学院副研究员——代金刚。主要内容:千年长寿操-八段锦,八段锦的养生奥秘等。

八段锦口诀

第五式:摇头摆尾去心火

中医认为心属火,心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。八段锦第五式摇头摆尾可以去心火,可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾水,跟着专家,这样做。

俯身,上身跟地面接近平行,眼睛看右脚,重心压在右脚上,想象用嘴叼着毛笔向左画一个最大的弧,完成后略做停顿,然后摇头还原。俯身,上身跟地面接近平行,眼睛看左脚,想象用嘴叼着毛笔向右画一个最大的弧。完成后略做停顿,然后摇头。两手侧起向上,然后缓缓地下按至肚脐前,将心火下引至腹部温暖肾水。

第六式:两手攀足固肾腰

八段锦第六式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸,达到改善肾脏功能、提升正气的功效。注意用指尖带动身体上行。

第七式:攒拳怒目增气力

中医讲肝主疏泄、主筋。攒拳怒目增气力,不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄;同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经,进而提升肝和五脏的正气。

第八式:背后七颠百病消

八段锦第八式背后七颠百病消可帮助平衡气血。脚跟落地时请注意,脚跟落地时,需注意按“提、落、振”的节奏练习,用力不宜过大。

健康之路20200511

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