提高免疫力,肌肉锻炼,扩胸运动20200516健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年5月16日节目视频及要点内容笔记,本期主题《增强抵抗力的运动拼图》。做客专家:北京体育大学运动与康复学院教授——矫玮。主要内容:锻炼肌肉提高免疫力等。

锻炼肌肉提高免疫力

肌肉是我们身体的动力系统,心肺功能给肌肉输运动力。行、动、坐、卧、走离不开肌肉,肌肉发达还可以帮助提高免疫力!

肌肉也被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,肌肉还有内分泌的功能,如:经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人看起来显得更加年轻有活力。肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。

肌肉少的人体温在36度左右,肌肉发达的人体温会在36.5~37之间。日本的一些研究证明,体温每提高1度,肌肉可以提高6倍,这主要是人体有体温高的情况下免疫功能的活性增加了(酶的活性增加了)。

蹲起动作

根据一分钟做标准蹲起动作的次数,测试大肌群功能。蹲下去的时候,膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖(一定要用到臀肌才能不超过脚尖),正常情况下,一分钟做32次以上为合格。

蹲起动作

深蹲动作

深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。

两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不超过足尖,建议一天内累计做此动作30次。

老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,动员臀大肌,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑、安全。

锻炼腰部肌肉力量

日常生活中,长期在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状态,收缩状态少,因此腰部肌肉力量弱。

山羊挺身动作

山羊挺身动作示范:每天锻炼最好累计30次,锻炼时要按照个人情况循序渐进,注意安全。

日常生活中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态,弹力带扩胸动作,可以锻炼菱形肌,打开肩胛骨,拉长圆背的部分。

拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次,可以逐渐改善肌肉情况。

健康之路20200516

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