老年痴呆,阿尔兹海默症20200606健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年6月6日节目视频及要点内容笔记,本期主题《运动闯关防痴呆》。做客专家:北京体育大学运动人体科学学院教授——严翊。主要内容:运动降低老年痴呆风险,为什么说脑子越用越灵等。

老年痴呆

我国有1000万左右的老年痴呆的患者,老年痴呆症(阿尔兹海默症)目前临床没有可治愈的方法,但是从大量的流行病学调查发现,身体活动比较高的老年人比身体活动比较低的老年人,认知水平下降的风险要低。

老年痴呆的原因

大脑的海马区是负责学习和记忆的区域,老年痴呆症是大脑中的海马区受损,海马区不能形成新的记忆导致的。运动可以改善大脑的能量供应,同时也可以改善海马区的病理性变化。适当的运动是防治、治疗老年痴呆症比较有效的方法。

海马区

(海马区)

预防老年痴呆手指操

人体的各个组织器官在大脑皮层存在映射区域,其中手指的映射区面积最大,这意味着大脑对于手指的支配功能最强。拇指在实际工作中用得最多,和大脑的联系最紧密,做拇指绕环运动,可以有效锻炼大脑。左右开弓,双手进行不同的动作,可以充分调动大脑的左右半球进行锻炼。手指加减法不仅锻炼左右手的协调关系,还需要大脑进行记忆、判断、思考,对大脑的锻炼要求更高、更丰富。做完手指操后大脑的血流量明显增加,做复杂动作脑血流量更大。脑血流量增大可以给大脑提供更多的氧气和营养物质,让大脑更好地工作。

凡是手部运动都可以起到锻炼作用,如习惯右手用筷子,可以换左手练习使用;揉保健球或表面凹凸不平的核桃;打毛衣等等,选择的手部运动越不熟悉,现在开始做了效果越好。

抛接沙包预防老年痴呆

1、单手抛接沙包,两只手替换进行锻炼。

2、单手抛两个沙包,一只手控制两个沙包依次向上抛,手部及大脑协调配合。

3、双手抛两个沙包,两手之间配合进行两个沙包之间的交互传送。此动作需要调动全身肌肉,与大脑配合完成。三个动作,难度依次升级,难度越大,锻炼效果越好。

除了抛沙包之外,还可以尝试击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方式。专家提醒,中老年朋友尤其是高血压患者,运动时要注意放慢速度。

韵律舞蹈属于有氧运动,在运动过程中可以充分调动各个组织器官,从动作、听觉、社会交流三个方面预防老年痴呆症。

健康之路20200607

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