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秋分节气养生操

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网

秋分养生操

秋分养生操-掩耳侧倾式

1、两臂前起,掌心相对,捂住耳朵,两肘打开。

2、身体向左旋转,在此基础之上向右侧弯,体会左胁胁受到牵拉。

3、缓缓起身,转正。

4、按以上步骤,反方向再做一遍,可以重复3~5次。

5、做完后两手打开,向前,再体侧缓缓地放下还原。

秋分养生操-1

秋分养生操-2

秋分养生操-3

秋分养生操-4

秋分养生操-5

秋分养生操-6

【注】图片转自网络

掩耳侧倾式口诀

掩耳侧倾式口诀

秋分养生操要领

1、两掌前起时,先伸展手臂,再直臂上抬至与肩相平,如此才能使两侧胁肋得到运动,启动真气,使之上升。

2、两手掩耳,以掌心捂紧两耳耳心,勿使气泄。拔耳时,动作要短促有力,干脆利落,不可太过用力,拖泥带水。

3、两手掩耳,身形中正时,百会上顶,全身上下左右对拔拉伸,身体上、下、左、右,四面用力。

4、身体向左右水平转动时,不仅要保持身体向四面伸展的感觉,还要体会脊柱在旋转中不断拔升的感觉

5、身体左右侧弯时,要把注意力集中在上面手臂的肘尖及其向上伸展的感觉上,这样才能使胁肋、脊柱及整个身体得到充分的伸展,并可体会到“在伸展中放松”的要义;身体恢复直起时,要领相同。

秋分养生操功用

1、有效伸展两侧胁肋及脊柱,预防劲椎、肩周、腰背等疼痛疾病

2、调畅肝胆,益气养肺,集神凝心。

养生操的运动程度

锻炼要与运动的人相对应,比如我们的运动幅度很大,我们就要运动到我们最大的幅度,如果我们的肌肉不是很灵活,就只要锻炼到我们能做到的相对大的幅度即可。

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