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最有效瘦腿运动方法-擀面杖瘦腿操

来源:养生铺养生网 作者:嘟嘟

擀面杖瘦腿操

【准备的材料】瘦腿袜(睡眠袜)、擀面杖。

瘦腿袜不仅穿着比较舒适,还可以起到瘦腿、护腿及防止静脉舒张的作用。所以在家里做擀面杖瘦腿时最好穿上瘦腿袜,可以避免皮肤与擀面杖直接接触而损伤到皮肤,如果没有瘦腿袜可以用按摩乳、润肤乳、刮痧油来代替。

瘦腿袜,睡眠袜

瘦腿袜

【操作步骤】

1、穿上瘦腿袜,半坐在椅子上,双下肢自然屈曲,大腿和小腿保持90度。

擀面杖瘦腿图1

擀面杖瘦腿(图1)

2、双手反握擀面杖,用擀面杖的中部抵住小腿肚从下至上推动擀面杖。可以稍微用点力,如果想要加大范围的话可以推到大腿的根部,重复十次左右。

擀面杖瘦腿(图2)

擀面杖瘦腿(图2)

擀面杖瘦腿(图3)

擀面杖瘦腿(图3)

3、翘起二郎腿,用左腿的膝盖抵住右腿的腘窝处,正向握住擀面杖,用擀面杖的中部从外踝逐渐向上滚动。擀的过程中要避开骨头隆起的地方,尽量擀在肉厚的地方。同时在擀的过程中我们可以加强某个局部的刺激,如:腿部的丰隆穴(位于小腿外侧中间的位置)。

擀面杖瘦腿(图4)

擀面杖瘦腿(图4)

4、翻过来,同样在小腿的内侧从下往上滚动。滚动过程中可以着重在滚动一下脂肪比较多的局部,加强它的脂肪代谢。

擀面杖瘦腿(图5)

擀面杖瘦腿(图5)

注意事项

最好一周做2~3次,每次20分钟左右。最好在睡前做这个擀面杖瘦腿操。

内容出处

以上内容源于中央电视台cctv10健康之路20140916期节目视频笔记

 

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