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腘绳肌位置图片-腘绳肌训练动作

来源:养生铺 作者:养生铺养生网整理

腘绳肌位置图片

腘绳肌位于大腿后侧,属于大腿后侧肌群,如下图右腿蓝色部分。

俯卧位腿屈伸锻炼腘绳肌

俯卧,抬起左腿。保证大腿不动的情况下,勾小腿,左右分别替换做。这个动作主要练的是大腿的后侧肌群,通过把大腿固定,让下端收缩,来锻炼大腿的后侧腘绳肌的下端。由于腘绳肌的下端跨过了膝关节,止在了小腿的胫腓骨上,锻炼腘绳肌有利于保护我们的膝关节。

【动作要领】做动作的时候,腰背要挺直,不要弓腰,大腿的位置不要动,头正常位就可以(可以不抬)。

俯卧位腿屈伸

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