股四头肌是人体中最主要的抵抗重力的肌肉，我们之所以能站起来，肌四头肌发挥的作用是最大的，所以在维护人体平衡的时候股四头肌大腿的力量是不可或缺的，股四头肌的力量越强，抗跌倒的力量越强。
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股中肌；
股外侧肌；
股直肌；
股内侧肌；
（图：股四头肌）
（图：股四头肌的分布图）
25~30岁之间，是股四头肌力量最好的一个阶段。随着年龄的增大，股四头肌肌纤维的饱满层度会出现逐渐萎缩，每年大概萎缩1%左右，到了80岁左右时会萎缩掉一半左右的股四头肌。
1、半蹲：坐在椅子上，位置稍微往前一点。坐好之后，努力地往起站，但是又不完全站起来，就像我们平时扎马步一样。一组建议做到6个，如果功能比较好，也可以做到10个，老年人要注意安全。
2、勾脚尖：这个动作可以站位做、坐位做，也可心躺在床上做。将脚尖勾起，勾到最大的位置，保持一秒后再慢慢放下。
3、转动脚尖：脚尖向侧向转动角度，这是对侧向肌肉的锻炼。对于踝关节和膝关节也有康复和训练的作用。
靠墙静蹲的好处 靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉，股四头肌下端的肌腱包裹了膝关节的前面和两侧的位置，所以股四头肌的强壮有利于保护膝关节，能缓冲对膝关节的损伤。靠墙蹲锻炼的是
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上身正直坐在椅子上，双手搭在肩膀上，右腿伸直，能凭借单腿的力量站起来并保持好平衡，说明下肢肌肉力量较好。人到了30岁以后，人体肌肉开始逐渐流失，之后随着年龄的增加，肌肉的流
胸锁乳突肌位置 图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版） （图：胸锁乳突肌位置）
跑步是一个很好的健身活动，对身体是有益的，经常有规律地健身跑要比不活动的人关节出问题的几率要大大减少。膝关节是我们人体结构最复杂的关结，别外它也是运动的主要载荷关节。
斜方肌位于我们的背部，它的起点分布非常广，从我们后胸勺的位置向下到颈椎、胸椎、甚至一直到腰椎上面都有它的起点。斜方肌整体像一个方形，但是又是斜着的，所以我们叫它斜方肌。
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