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股四头肌-股四头肌的位置及锻炼方法

来源:网络 作者:养生铺养生网整理

股四头肌所在部位及作用

股四头肌是人体中最主要的抵抗重力的肌肉,我们之所以能站起来,肌四头肌发挥的作用是最大的,所以在维护人体平衡的时候股四头肌大腿的力量是不可或缺的,股四头肌的力量越强,抗跌倒的力量越强。

股四头肌

股四头肌的四块肌肉

  1. 股中肌;
  2. 股外侧肌;
  3. 股直肌;
  4. 股内侧肌;

股四头肌

股四头股随着年龄的变化过程

25~30岁之间,是股四头肌力量最好的一个阶段。随着年龄的增大,股四头肌肌纤维的饱满层度会出现逐渐萎缩,每年大概萎缩1%左右,到了80岁左右时会萎缩掉一半左右的股四头肌。

股四头股的锻炼方法

1、半蹲:坐在椅子上,位置稍微往前一点。坐好之后,努力地往起站,但是又不完全站起来,就像我们平时扎马步一样。一组建议做到6个,如果功能比较好,也可以做到10个,老年人要注意安全。

股四头股锻炼

2、勾脚尖:这个动作可以站位做、坐位做,也可心躺在床上做。将脚尖勾起,勾到最大的位置,保持一秒后再慢慢放下。

锻炼股四头股-2

3、转动脚尖:脚尖向侧向转动角度,这是对侧向肌肉的锻炼。对于踝关节和膝关节也有康复和训练的作用。

股四头股锻炼

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