当前位置:首页 > 健康常识

股四头肌-股四头肌的位置及锻炼方法

来源:网络 作者:养生铺养生网整理

股四头肌所在部位及作用

股四头肌是人体中最主要的抵抗重力的肌肉,我们之所以能站起来,肌四头肌发挥的作用是最大的,所以在维护人体平衡的时候股四头肌大腿的力量是不可或缺的,股四头肌的力量越强,抗跌倒的力量越强。

股四头肌

股四头肌的四块肌肉

  1. 股中肌;

  2. 股外侧肌;

  3. 股直肌;

  4. 股内侧肌;

股四头肌

(图:股四头肌)

股四头肌的分布图

(图:股四头肌的分布图)

股四头股随着年龄的变化过程

25~30岁之间,是股四头肌力量最好的一个阶段。随着年龄的增大,股四头肌肌纤维的饱满层度会出现逐渐萎缩,每年大概萎缩1%左右,到了80岁左右时会萎缩掉一半左右的股四头肌。

股四头股的锻炼方法

1、半蹲:坐在椅子上,位置稍微往前一点。坐好之后,努力地往起站,但是又不完全站起来,就像我们平时扎马步一样。一组建议做到6个,如果功能比较好,也可以做到10个,老年人要注意安全。

股四头股锻炼

2、勾脚尖:这个动作可以站位做、坐位做,也可心躺在床上做。将脚尖勾起,勾到最大的位置,保持一秒后再慢慢放下。

锻炼股四头股-2

3、转动脚尖:脚尖向侧向转动角度,这是对侧向肌肉的锻炼。对于踝关节和膝关节也有康复和训练的作用。

股四头股锻炼

『 猜你喜欢 』
  • 养生堂:付国兵,安江红讲肌肉的锻炼方法

    北京卫视养生堂嘉宾付国兵,安江红介绍:肌肉力量的重要性,肌肉力量的衰退会对人体照常怎样的影响,肌肉力量的流失年龄段等相关内容

  • 肌无力症状,治疗,护理

    肌无力的危害 肌无力会给我们的生活质量带来严重的损害,而重症肌无力甚至会导致死亡。 肌无力的判断方法

  • 健康之路20160628吃出好肌肉_利于肌肉的饮食

    科教频道cctv10健康之路20160628《吃出好肌肉》肌肉衰减综合征的严重后果:极易摔倒或骨折、增加糖尿病、心血管疾病的风险、诱发骨质疏松、关节炎。

  • 养生堂20160731存钱不如存肌肉

    以下内容为北京卫视BTV养生堂20160731期节目视频及要点内容,本期养生主题《存钱不如存肌肉》。养生讲述专家:北京协和医院老年医学科主任、北京同仁医院急诊科原主任刘晓红;北京燕园康

  • 腿部肌肉测试

    上身正直坐在椅子上,双手搭在肩膀上,右腿伸直,能凭借单腿的力量站起来并保持好平衡,说明下肢肌肉力量较好。人到了30岁以后,人体肌肉开始逐渐流失,之后随着年龄的增加,肌肉的流

  • 测试腰部肌肉力量_图片

    中央10台健康之路2019年3月5日《腿麻腿胀病在腰》。专家:孙宇庆。主要内容:什么是腰椎管狭窄症等。腰椎管狭窄症的发生率会随着年龄增长而增长,研究表明,60岁以上人群中40%-50%会出现不

  • 健康之路:半月板撕裂,崴脚,肌肉力量20210803

    中央10套健康之路2021年8月3日《守护最可爱的人(下)》。专家:解放军总医院骨科医学部副主任医师——李春宝。主要内容:半月板撕裂,预防训练伤,锻炼膝关节肌肉力量,崴脚等。

  • 肱二头肌在哪

    肱二头肌我们俗称馒头肌,当肱二头肌有力量时,我们就可以很轻松地做大臂和小臂折叠的动作(屈肘的动作)。

  • 健康之路:肩部肌肉锻炼20210923矫玮

    以下内容为中央电视台cctv10健康之路2021年9月23日节目视频及要点内容笔记,本期主题《好身材靠肌肉》。做客专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授矫玮。主要内容:肩部肌肉锻炼,什

  • 健康之路:臀部肌肉锻炼方法-臀大肌位置图20211120矫玮

    中央广播电视总台科教频道cctv10健康之路2021年11月20日《练好臀肌一身正》。做客专家:矫玮。主要内容:久坐对臀部的影响,完美翘臀的锻炼方法?