健康之路:儿童减肥的最好方法20140817

来源:健康之路 作者:嘟嘟

以下内容为中央电视台10套cctv10健康之路20140817期节目要点内容笔记,本期主题《甩掉脂肪一身轻(四)》。养生讲述专家:北京大学第三医院运动营养研究室教授、主任医师——常翠青。主持人:冀玉华。

肥胖对孩子的影响

我们常关注成人的肥胖,很少有人关注儿童的肥胖,有时候反而觉得儿童胖一点会好一点,是一种健康的表现。首先,大量的研究表明儿童的肥胖会导致孩子的自卑感;其次,无论大人还是儿童,80%的肥胖会伴随着脂肪肝产生,影响肝脏的功能进而影响体内糖和脂肪的代谢,不仅会导致儿童期的三高,而且在进入成人期后还会加重三高严重层度,比其他进成人期后肥胖人群更加严重,因为儿童时期的脂肪肝不仅仅是细胞本身的变大,更多是脂肪的数量随着生长发育也会增多。

让孩子减肥的方法

1、孩子减肥首先需要解决动机问题,也就是首先要让儿童认同减肥,意识到肥胖的危害,有减肥的动力。

2、调整食物的种类,每餐至少有3种食物,每一餐有5种食物会更好。

3、少吃多动是减肥的基本原则,现在的科学减肥提倡先动起来,然后会吃。对儿童来说,运动减肥要低强度,长时间。

如何让孩子即减肥又保证营养

因为孩子处于发育期,所以最大的问题是怎么吃又能保证发育的营养所需,又能减重。专家介绍,调整饮食种类更利于孩子减肥,将丰盛的晚餐换成丰盛的早餐较好,另外,每餐有5种以上的食物最利于减肥。

孩子的肥胖是家长造成的,孩子的饮食行为培养是很重要的,孩子的饮食习惯应该要从小培养,如果10岁前养成较好的饮食习惯,通常会保持这种习惯一生。

儿童减肥食谱

对孩子有益的零食

无盐坚果,全麦的饼干,奶制品,蔬菜、水果等。注意需要控制零食的量,不能太多。专家介绍:儿童下午放学吃零食最好。中午吃饭到晚饭时间太长,下午适当吃一些健康的零食,可以消除饥饿感。

对孩子有益的零食

利于孩子减肥的运动

除了快走以外,打篮球也利于孩子的减肥。非比赛的篮球属于中小强度的运动,可以兼顾孩子的减肥和长高,同时有利于团队协作精神的培养和技能的学习。肥胖的孩子尽量少跳绳,会增加膝关节的负担,并且跳绳、快跑都属于高强度运动,更多的是锻炼心肺功能,可能出现膝关节的不适。

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