付国兵:如何缓解失眠20200705健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年7月5日节目视频及要点内容笔记,本期主题《调和阴阳助安眠》。做客专家:北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师——付国兵。主要内容:失眠的原因,中医治疗失眠等。

治疗失眠的错误做法

靠喝酒来缓解失眠:专家介绍,靠喝酒治疗失眠是非常不可取的,宁可吃安眠药也不要靠喝酒来治疗失眠。喝酒是“晕”过去的,而不是睡过去,而且喝酒容易对身体造成伤害。

失眠是阴阳失调的表现

中医认为,人应适应自然规律,日出而作,日落而息,到了晚上睡不着觉,是阴阳失调的表现。晚上阴主令,阳应该入阴。如果到了晚上阳气进不去人体,人会依旧兴奋,表现为辗转反侧、难以入眠。

捏积缓解失眠

捏积可以引阳入阴缓解失眠,加快入眠。

阴虚导致失眠

阴不制阳,是指人体因为阴虚,无法制约阳气保证阳气完全入阴,会留有一半阳气在外,表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。

泡脚缓解失眠

花椒20粒,放入水中煮,开锅5分钟后倒入脚盆,兑凉水至40℃左右,每天泡半个小时。静脉曲张或糖尿病患者泡脚水温不宜超过40℃;泡脚时建议选择水温保持不变。

脚后跟到前脚掌的2/3与前脚掌往下的1/3交界处是涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴,刺激它可以补肾。

泡脚结束后,用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴,每次两分钟,每分钟最少100下,双脚交替进行。

睡后早醒

睡后早醒,醒后难以再次入眠,这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。中医认为人体精气每天都在昼夜循环,不同的时间有不同的经络主令,可以根据早醒的时间段,来进行对应的治疗。

23:00——1:00这段早醒的沿着裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧,一直敲到脚踝,每天敲2-3次,每次20遍,此动作配合泡脚效果更好。

1:00——3:00这段早醒,坐在椅子上,用右手从上往下推左大腿内侧,每次20-30遍,双腿交替进行。

3:00——5:00这段早醒用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指,每次推20-30遍,双侧交替进行;然后用手拍击肘窝,每次20-30下,双侧交替进行。

健康之路20200705

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