落枕_颈椎病20200707健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年7月7日cctv10健康之路节目视频及要点内容笔记,本期主题《做好锻炼对抗疼痛》。做客专家:中国医学科学院北京协和医院物理医学康复科主任医师——陈丽霞。主要内容:如何锻炼对抗疼痛等。

颈痛与肌肉的关系

研究表明绝大多数颈痛与肌肉有关,加强肌肉力量锻炼和、姿势调整,可以缓解颈部的疼痛。

长期使用电脑

长时间使用电脑容易导致圆肩,会让胸椎更加后凸、颈椎更加前凸,一部分肌肉长期处于被拉伸的状态,一部分肌肉处于长期缩短的状态。长期被拉伸的肌肉不活动,时间长了后会其上面附着的血管发生闭塞、血流减少,长此以往容易形成肌肉纤维化,造成极慢性的颈背疼痛,有时还会牵扯到肩和后背。

圆肩

使用电脑的正确姿势

无论您使用的是台视机还是笔记本电脑,在平视的基础上稍微往下一点,这样我们整个颈背的肌肉处于相对放松的状态;建议每使用一小时,需起身活动使肌肉得到放松。

缓解颈背肌肉疼痛

第一个动作——展翼

直立位或坐位均可。肘关节屈曲90度后夹紧大臂并尽量外展,感觉两个肩胛骨在靠近,两个肩胛区肌肉在收缩,保持3-5秒后复原。一组做10-20个,每天2-3组。外展要在无痛范围或自己能承受的微痛范围内进行,痛感强烈时需停止动作。

展翼

第二个动作——蝴蝶式

保持站位或坐位,双方抱于枕后。呼气时低头,双手收缩;吸气时台头,挺胸,双手打开。一组10-20个。

长期使用手机

长时间低头使用手机,伸肌处于紧张状态,屈肌保持收缩状态,会导致肌纤维缩短、表面血管闭塞和血流减少,引起肌肉筋膜的炎症,导致疼痛。

锻炼方法

保持直立位或坐位,挺胸抬头,使自己的下颌尽量后缩,保持20秒。可以帮助改善颈部曲度异常,使肩胛提肌、斜方肌的肌肉得到锻炼。

颈部拉伸动作使颈椎被动地向一侧弯曲,可以牵拉侧方的胸锁乳突肌,打开侧方椎间孔。注意要在脊柱的中立位上做牵伸,每次动作保持20秒。

落枕

落枕是颈部小关节嵌顿后,机体采取的保护应激反应,使周围肌肉产生的保护性痉挛。落枕的根本原因是颈椎的稳定性欠佳。落枕急性期过后可以做促进旋转动作。以不能向右转为例,头部向左转,手放在左脸向右推产生对抗,保持5秒,放松后再用左手推左脸慢慢越过受限的角度。

将毛巾放在颈后,前面拉紧,慢慢抬头。通过肌肉的收缩放松促进小关节回位,缓解落枕症状。锻炼肌肉可以使颈椎更加稳定,减少落枕的情况。

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