夏季养阳巧运动20200723健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年7月23日节目视频及要点内容笔记,本期主题《夏季养阳巧运动》。做客专家:中国中医科学院副研究员——代金刚。主要内容:夏季闷热、心烦又体躁,可能是阳气不足,跟着专家动一动,身体烦恼都赶跑等。

阳气在人体中有温暖、运化、向上的作用,能够为全身提供能量。人如果肾阳不足会手足不温、头晕乏力;脾阳不足会食凉胃痛、食欲不振;心阳不足会心悸、胸闷。

春生、夏长、秋收、冬藏,中医认为养生应顺时。夏季外界阳气旺盛,人体同样需要阳气充盈,如果您此时体内阳气不足,不妨跟着专家好好练,帮助阳气升发,点燃体内的小太阳~

肾阳不足

节气养生操——蛇行蛹动

肾阳乃一身之阳气的根本,如果肾阳不足,全身的机能都会有所下降,夏天养肾阳,一定要学节气养生操——蛇行蛹动。

寒邪、湿邪容易瘀在关节,导致关节处气血不通畅,出现疼痛。蛇行蛹动,不仅可以帮助气血循行到手指末梢,还能随着肩胛骨的相互挤压,刺激到人体后背正中间的督脉。督脉是人体的总督,掌管人体阳气,且督脉贯脊属肾,挤压和刺激督脉可生发肾中之阳气。

动作要点

1、动肩胛

练习方法:抬起双臂,先将手掌翘立起来,然后将两个肩胛骨平着往后挤压。

2、梢节领

练习方法:先向下弯手腕,使指尖向下,然后再逐节翘立。

在不是特别饥饿或过饱的情况下开始练习,每次3~5分钟,每天2~3次。

脾阳不足

脾主运化,当脾阳气不足的时候,脾的运化就变慢了,出现不想吃饭、胃肠不蠕动的表现。专家推荐节气养生操——大暑踞地虎视式

大暑踞地虎视式

二十四节气导引养生法中的大暑踞地虎视式,以盘坐的姿势,通过身体的拉伸、左右看等方式,可改善脾胃的运化功能。盘坐时,两腿的气血处于被挤压的状态,导致气血会往上涌到小腹、脾胃以及胸腔等部位。抬头伸腰会让人体的气血聚集在胸部,转头又会让气血下落到脾胃,整个过程气血有升有降,可帮助促进胃肠的蠕动。

动作要点

1、抬头

练习方法:抬头时下巴向上,向上、向后看,此动作要牵拉到任脉。

2、往后看

练习方法:往后看时,应该保持拉伸往后看。

3、回头

练习方法:回头时,头不要往下低,而是要找到站立时收下巴的感觉。

心阳不足

学练猿戏养心阳

华佗编创的仿生导引术——《五禽戏》中的猿戏,可帮助人体温养心阳。

猿提、猿摘两个动作,既会挤压心脏,又会放松心脏,一紧一松,相当于给心脏做了按摩;另外,做猿提的动作时,头向上顶即百会穴向上顶,百会穴是诸阳之汇,做此动作可提升人体的阳气。

小指一侧是手少阴心经,做猿钩动作时,小指、大指往一起撮,会牵拉心经,使之处于紧绷状态刺激心脏。

阳气不足?快动起来吧!

肾阳不足——蛇行蛹动

脾阳不足——大暑踞地虎视式

心阳不足——猿戏

健康之路20200723

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