居家康复四件宝20200831健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年8月31日节目视频及要点内容笔记,本期主题《居家康复四件宝》。北京大学第三医院康复科副主任医师——杨延砚。主要内容:用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧锻炼解疼痛等。

矿泉水瓶练习

矿泉水瓶中装入不同重量的材料,适合在不同时期进行对应的力量练习。

前臂肌群的急、慢性损伤,可能导致肘、腕关节疼痛,在非急性期可以利用矿泉水瓶进行肌力训练。

锻炼方法

站位或坐位时,将前臂置于桌面上、手握矿泉水瓶置于桌沿外。先放松,保持前臂稳定、紧贴桌面,依靠前臂肌肉力量将手腕拉起,并在最高处停留1-2秒,然后缓慢落下,每天做2-3组,每组10-15次,每组之间可休息30-60秒。

靠垫练习

慢性肩颈痛患者,专家推荐您用靠垫帮助训练。

靠墙站立,双脚与墙保持稍许距离,在头后垫入靠枕。先缓慢向右侧转头,到最大处时稍做停留,再缓慢转向左侧,最后回到中立位。每5次动作为1组,每天做2-3组。

靠垫厚度以1拳为宜,在运动中,视线需始终保持水平。

卷纸锻炼

老年性膝骨性关节炎患者,专家推荐您用卷纸帮助锻炼,缓解关节痛。首先准备内芯较硬、不易被压扁的卷纸,然后跟着专家这样做。5-10次为一组,每天做2-3组,组间休息30-60秒。

健康之路20200831期

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