错误运动的危害-肩周炎20201014健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年10月14日节目视频及要点内容笔记,本期主题《锻炼不当也伤身》。做客专家:北京大学第三医院骨科副主任医师——赵旻暐。主要内容:什么样的运动方式会有运动损伤的风险等。

不规范的运动

错误的动作,不仅不能给我们带来健康,还会损害我们的健康。特别是有一些动作,如果做得不规范、不标准,长期坚持会蕴藏损伤风险。

错误运动——抡胳膊

抡胳膊时,肩袖(主要指其中四块肌肉)会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞,增加肩袖损伤的风险。如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤,抡胳膊会继续刺激肩袖,导致病情加重。

如果患者是肩周炎,肩周炎有两个特征,第一肩周炎有自限性;第二肩周炎主要是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病。肩周炎的治疗分两个阶段,第一个阶段是急性期,这时候以休息为主,控制疼痛,不要锻炼;第二个阶段是肩周炎慢性恢复期,可以进行适当的锻炼,但不能以抡胳膊锻炼为主,而是做一下下摆、内旋、外旋等动作。

肩关节抗阻外旋

做法:保持站立位,两手拿弹力带。以右肩关节为例,左手将弹力带固定在腰部,然后右侧的上臂贴紧身体,屈肘90度,右手用力拉弹力带向外旋转,停留2秒钟后慢慢回到起始位。

肩关节抗阻外旋

注意:每侧肩膀每天锻炼2-3组,每组10次,组间休息30-40秒,注意锻炼时需集中练习,一侧锻炼完成后再练另一侧。

倒着走或闭眼走

首先,倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险,不可取!其次,无论是向前,还是向后走,对腰椎的刺激强度无差,因为真正的运动发生在髋关节,所以倒着走并不能锻炼腰椎。

跪姿超人

锻炼腰部肌肉-跪姿超人。这个运动过程中要保持身体稳定,运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时,手要平肩,膝盖要平髋关节,在一只胳膊上抬时,也要保持身体稳定。

甩腿

长时间站立的时候,甩腿可以减轻膝关节的压力,让膝关节内的液体运行更顺畅,让人觉得更舒服,但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎,大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。

如果有软骨病变的情况,反复甩动会加重病情,造成局部炎症的加重。另外,甩腿时还会带动髋关节,造成髋关节的疼痛。

偶尔甩甩腿,能让膝关节放松,但是要保护膝关节,最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿。

健康之路20201014

2013

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