失眠与抑郁的关系20201117健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年11月17日节目视频全集及要点内容笔记,本期主题《睡不好觉小心抑郁》。做客专家:北京回龙观医院副主任医师——庞宇。主要内容:失眠是否存在抑郁风险,如何拥有优质睡眠等。

睡眠障碍的抑郁症的关系

临床统计显示,80%的抑郁症患者存在睡眠障碍,出现下列3种情况,说明你可能有睡眠障碍了。

  1. 睡眠时长不够
  2. 深睡眠不够
  3. 早醒

一天应该睡几个小时

婴幼期睡眠低于16小时,中青年期睡眠低于8小时,老年期睡眠低于6小时,需注意可能存在睡眠障碍。深睡眠时间不足睡眠总时长的1/4(深睡眠的时间可以是不连续的),需注意可能存在睡眠障碍。

早醒是抑郁症的典型症状

早醒是睡眠障碍的表现之一。早醒与抑郁联系比较紧密,甚至是抑郁症的一个典型症状,每周有3-4次的早醒需高度警惕抑郁的可能。

睡眠与性格的关系

睡眠及情绪出问题往往与人的性格有关,可能通过罗夏墨迹试验测试是否有患抑郁的风险。

罗夏墨迹试验

罗夏墨迹试验是通过第一反应的投射,反映测试者性格特点。观察上图墨迹,凭第一感觉从5个选项中选择一个答案。

罗夏墨迹试验

以上选项中,选A和E容易有抑郁的风险。当然,这只能做为一个判断的依据,不能做为诊断的金标准。

罗夏墨迹试验

如何拥有优质睡眠

首先入睡前需要保证环境黑暗、安静;其次,睡前不做与睡眠无关的事情;然后睡前避免剧烈运动。如果睡眠仍没有得到改善,可以在专业医生帮助下借助药物改善睡眠质量,不同的失眠问题需要选择不同的失眠药物,一定要遵医嘱用药

缓解抑郁情绪

正确疏解工作压力,日常生活中增加运动,多接触社会可以帮助我们缓解抑郁情绪。如果已经确诊了抑郁症,可以通过药物和非药物治疗。如果抑郁情绪同时合并焦虑,就需要选择既能够解决抑郁情绪,又能解决我们焦虑情绪的一些药物了。

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