骨质疏松,骨折,骨密度20201118健康之路

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年11月18日节目视频及要点内容笔记,本期主题《早有预谋的骨折》。做客专家:北京大学第三医院副院长主任医师——宋纯理。主要内容:骨质疏松风险测试,骨质疏松的预防,如何在家合理运动,居家运动防治骨质疏松。

骨质疏松性骨折

骨质疏松性骨折为病理性骨折。骨质疏松表现为骨密度降低,骨微结构发生破坏,骨微结构间的连接度会变差,骨强度会降低,容易发生骨疏松性骨折。

髋部骨折

老年人骨质疏松危害代表——“髋部骨折”,髋部骨折每年死亡率高达20%-30%!也就是说有五分之一到三分之一的患者会在1年内死亡。

喝牛奶补钙

牛奶是一个非常健康的食品,牛奶是钙质的优质来源,而且富含维生素D、蛋白质等营养元素。每人每天应摄入1000毫克钙,正常成年人每天可饮用300-500克牛奶补钙,老年人喝牛奶补钙,每天喝500克为宜。

绝经后女性容易骨质疏松

女性雌激素能促进骨骼健康,但绝经后会出现断崖式下降,导致骨质疏松风险提高。

老年人身高变矮

老年人身高变矮与椎体压缩骨折有关。

骨密度超声测试

骨密度超声测试是作为普查或者筛查骨密度的便捷手段。若骨密度超声T值低于-1,应及时去医院做进一步检查。

维护健康骨骼有效方法

日常生活中,多运动、多摄入营养物质、每日日晒30分钟,均是维护健康骨骼有效方法。

居家运动防治骨质疏松

提踵练习

双脚分开与肩同宽,身体保持正直,足尖朝向正前方,缓慢向上抬起脚跟,保持20秒,20秒后再缓慢放下脚跟,每次练习保持15-20秒,每天练习10-15次。

半蹲练习

双脚分开与肩同宽,双手抱在胸前,下蹲至屈膝30到45度左右,注意膝盖不要超过脚尖,每次保持30秒钟,每天练习5-10次。

坐位直抬腿练习

在椅子上双手插腰,伸直膝关节,让小腿与大腿成一条直线,若轻松可以适当勾脚尖,每次抬举30秒钟,每条腿练习15-20次。

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