健康之路:练好肌肉防颈痛,扩胸运动20210520

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央电视台10套健康之路2021年5月20日节目视频及要点内容笔记,本期主题《练好肌肉防颈痛》。做客专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容:如何自测肩颈部位是否存在肌肉失衡,练好肌肉防颈痛等。

长期低头伏案会导致肌肉平衡

低头伏案时,人的肩颈就会处于一个异常的姿势,异常的姿势会打破肌肉间的平衡,同时异常的姿势对相应的关节和神经都会有刺激。异常的姿势对关节的压力异常的大,从关节通过的神经也会受到刺激,所以有的人年级轻轻就出现手发木发麻,甚至有窜痛感。如果没有很好运动就会进入恶性循环,而练好颈部肌肉可以缓解和预防颈部疼痛。伏案过多、久坐少动,都是导致肩颈肌肉失衡的主要原因。

长期低头伏案会导致肌肉平衡

肌肉失衡会导致相应的症状,假如是肩部比较薄弱就会出现肩疼;有人的是颈部枕骨和颈椎上部寰枕关节被极度地挤压,会出现头晕头疼,甚至有的人出现眼睛干涩。

枕骨肌

自测肩颈部位是否存在肌肉失衡

1、站姿头前伸姿势测试

身体站直的同时,从侧面正对着肩膀拍照,观察耳垂前段与肩峰是不是处于一条垂直于地面的直线上,如果不在线上,说明肩颈存在肌肉失衡的问题。

2、仰卧头屈、俯卧头伸耐力测试

仰卧头屈时, 头微微抬起2-4厘米,使头于床面平行,收紧下巴即可。俯卧头伸时,头不要仰起,正常保持中立位即可。两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。两项测试中,一项不合格都有存在肩颈问题的风险。

颈部肌肉锻炼-松动胸椎

双手抱头的原因是因为不希望颈椎过多的参与到这个动作里来,使得胸椎能够获得有效地放松。很多时候颈部的姿势异常、肌肉酸痛是因为胸椎过度僵硬,导致颈椎需要代替胸椎做动作。

颈部肌肉锻炼-扩胸运动

双脚呈弓步站立,做扩胸动作,感受胸、肩前部的肌肉拉伸,每组15次,一次2-3组。这个动作可以有效的缓解由前部肌肉紧绷带来的肩颈肌肉不平衡。

颈部肌肉锻炼-颈曲肌激活训练

这个动作的要点,是要把头和垫子保持在一个似离非离的状态,动作看似简单,要做好可是有难度的。

健康之路20210520视频

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