健康之路:选择什么运动好20210608

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容中央10台健康之路2021年6月8日节目视频全集和要点笔记,本期主题是《且练且珍“膝”》。做客专家:北京大学第三医院骨科副主任医师——赵旻暐。主要内容:广场舞为什么会损害膝关节,走路控制量的重要性,走路锻炼的正确姿势等相关内容。

膝关节

膝关节是人体最大的一个关节,负担重,特别容易受伤。膝关节的接触面虽然是不规则的,但是每一个运动过程中都又彼此耦合得非常好。

练广场舞注意事项

一些广场舞的节奏较快,舞蹈中快速单腿着地的动作,屈膝的同时伴随着旋转的动作,这些都是膝关节容易受伤的因素,如半月板的损伤。半月板的作用是让关节运动更加地偶合,让关节彼此接触得特别好。当半月板被挤压有可能出现软组织的损伤,出现局部肿痛,如果不及时治疗还会累积到关节软骨,导致骨关节病的发生,这种病变会随着年龄的影响不断地加重。

半月板

广场舞锻炼小贴士

一、运动时节奏不要太快,避免单膝着地同时伴有关节旋转的动作;

二、出现疼痛要停止运动;

三、运动时间控制在30-40分钟为宜。

走路需要注意什么

走路虽然风险低,但有两点需警惕,一是走路的量需因人而异,找到合适自己的量;二是走路姿势。如果过量的行走或走路姿势不对,也会对膝关节造成损伤。

走路时身体过度前移会使所有发力点都集中在膝盖上。如果把重心放到臀部,用臀大肌发力推着身体往前走,就会感觉膝盖是轻松的,不会有明显的关节负担。

每天走路不超过1万步

建议每天走路不超过1万步,单次时间不超过30分钟。

髂骨的作用

髌骨可以起到非常好的杠杆作用,帮助腿部完成屈曲到伸直的动作。在攀登的过程中,膝盖前方的髌骨会承受特别大的压力,它承受的力量是以体重的倍数增长的,如果长时间攀登,重量一直压在髌骨上,就会出现膝盖前方的疼痛。

上台阶受到的压力

上台阶时关节承受的压力约为体重的3倍,下台阶时因为在不断的对抗重力,压力会升到4倍-5倍的状态,在这个过程中膝盖承受的负担更大。

健康之路20210608视频

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