健康之路 踢毽子的好处-踢毽子的技巧和方法20220508

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年5月8日节目视频要点内容笔记,本期主题《动出健康新生活(一)》。做客专家:国家一级社会体育指导员国家一级社会体育指导员——李春明。主要内容:踢毽子好处多,踢毽子前热身活动很重要等。

踢毽子的好处

踢毽子是一个需要四肢通力配合的全身运动,下肢运用盘、拐、磕、绷、落等技术,完成抬腿、屈体、转身、跳跃等动作,让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都得到很好的锻炼。踢毽子时注意力高度集中,身心合一,排除杂念,使大家心情愉悦,活力无限。

1、踢毽子-改善远端血液循环

踢毽子是以身体纵轴为中心、让关节横向摆动的一项运动。老百姓常说“寒从脚起”,尤其是在天冷的时候会更明显,大家会感觉得到冻脚,这就说明我们下肢的血液循环不好了,出现了局部的供血不足。由于重力的作用,心血流到小腿相对较容易,而血液要做从下肢回流到心脏,也需要克服重力的作用,回流的速度就会相对比较慢。踢毽子时,随着关节的摆动,小腿肌肉收缩,对血管形成挤压,可以改善肢体最远端的血液循环。

踢毽子还可以有效预防糖尿病足的发生。通过踢毽子可以改善下肢远端的血液循环,促进了血流量和血液带氧量的增加,这样就可以有效地预防糖尿病足。踢毽子一定要掌握度和量,不要过度疲劳,也要注意观察脚部,如果脚部皮肤出现破损溃烂,就不要再踢了。

2、踢毽子-保护颈椎

我们经常低头伏案工作、玩手机,会使颈部的肌肉发生很大的变化,会使颈椎后群的肌肉长期处于紧张的牵拉状态,失去了弹性,这样使颈椎得不到很好的保护,会出现头晕的症状。踢毽子看似是下肢的动作,但每一个动作都需要头和眼的配合,需要时刻盯着飞舞的毽子。随着毽子的飞舞,我们会抬头、转头、转体、转身,在这一招一式中,我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉,锻炼了肌肉,保护了颈椎。

3、踢毽子-增强肠胃功能

胃疼,如果没有器官性的病变,大部分是由于胃功能失调引起的。通过踢毽子可以促进胃肠蠕动,促进消化液的分泌,对健康很有好处。踢毽子能够增加物质能量的代谢,也能反射性地提高消化吸收的功能。踢毽子时,膈肌会上下大幅度移动,对肠胃起到“按摩”作用,加大了胃的蠕动,促进了消化液的分泌,增强了肠胃的消化和吸收功能。

4、踢毽子-让心情更愉悦

运动本身会促进大脑分泌内啡肽,这是一种可以使人心情愉悦的“快乐激素”。大家围在一起踢毽子,你一脚、我一脚,有说有笑,有逗有让,在这个过程中增进了人际交往,排解了心中不快,对我们的心理健康很有好处。

踢毽子前,一定要做好准备活动,让我们的身体和心理都做好从静止到运动的准备。通过热身活动,唤醒肌肉,降低肌肉的黏滞性,使关节更灵活、肌肉更松弛,减少运动损伤。

平时可以通过弓步压腿、仆步压腿、开胯运动、肩颈运动来热身。

踢毽子的秘诀

由于每个接毽者的接毽习惯和接毽动作不同,抬脚时机也不同。踢毽子时,要正确判断毽子的飞行轨迹和力量,根据自己的能力做出相应的接毽动作。要想毽子踢得又快又多,一定记住“紧盯毽、慢抬腿”的秘诀。

放松活动不可少

踢完毽子,可以按照以上的步骤进行简单的放松。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/05/08/VIDEfPyzrxGAl1Q8UebxLTrA220508.shtml


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