健康之路 太极柔力球运动20220510

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央10套cctv10健康之路2022年5月10日节目视频要点内容笔记,本期主题《动出健康新生活(三)》。做客专家:太极柔力球项目国家级社会体育指导员——仝保民。主要内容:太极柔力球强身健体好处多等。

太极柔力球

太极柔力球运动汲取了我国传统文化中的太极思想,一套动作行云流水,但球却不离球拍,常让人惊叹。这是由于小球里含有沙子,沙子的重心可以通过离心力和向心力的平衡,使球和球拍在动态中达到阴阳平衡,达到球不落地的效果。

太极柔力球强身健体好处多

太极柔力球运动是一项全身性的有氧运动,它可以使我们的颈、肩、腰、腿得到全面锻炼,对神经系统、大脑以及胃肠功能蠕动,起到全方位地均衡锻炼。 

1、锻炼肩颈部,缓解五十肩

长期的伏案工作会使颈关节的肌肉群比较僵硬,筋膜充血,出现疼痛症状。太极柔力球运动是以肩关节为轴,做弧形和圆形的运动,它可以放松我们的肩部,让肩部和颈部的气血更加流畅,从而改善肩颈部的不适症状,缓解肩周炎和五十肩。

可通过柔力球的基本技术“8字绕环”让肩颈部得到缓和。

2、活动大脑,提高记忆

太极柔力球运动除了全身性动作、大关节动作以外,指关节、末端关节的手指动作也较多。由于手上的神经元比小腿多十倍,手部的锻炼越多,对大脑的刺激就越多,可以提高记忆力、改善睡眠。此外,太极柔力球运动分为单拍运动、双拍运动,但不管是单拍还是双拍,都需要左右对称练习,可同时锻炼左右大脑。

柔力球是通过捻手指而非手腕动作来转拍子。

3、强健膝关节,摆脱疼痛

柔力球运动的力量非常柔缓,不会损伤关节。腿部的屈伸主要练习股四头肌,让膝关节周围的韧带和肌肉更有力量,起到保护膝关节的作用。注意的是,可采取先靠墙静蹲的方法,锻炼一下膝关节周围的韧带和力量,再循序渐进运动。 

要在正确动作的指导下,采取循序渐进的运动;若有一定的炎症或损伤,不建议马上参加体育运动。

太极柔力球的动作要领

1、调整呼吸

太极柔力球运动与太极类运动相似,要求腹式呼吸,吸气的时候鼓肚子,吐气的时候瘪肚子。

通过慢慢练习,达到气沉丹田的效果。腹式呼吸有几个要领,讲究“深、匀、细、缓、长”,要求鼻吸鼻呼。

一起学习腹式呼吸配合动作

2、下蹲动作要领

首先膝关节不要超脚尖,做弓步时,膝关节不要跪膝,身体重心不要放到膝关节,而是放到脚底板。其次,在运动过程中,为避免伤到膝关节,尽量调整膝关节的拧转动作,只做屈伸动作。

3、套路动作练习

根据不同年纪群体,专家编排了一系列不同运动量的组合动作,也称套路动作。

太极柔力球的注意要点

1、贵在坚持。通过动作的刻苦训练,获得成就感。

2、组团练习。组团训练可以互相监督,营造氛围感。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/05/09/VIDEwHcP0l0ugby6yghlGgHf220509.shtml


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