健康之路 胆经的准确位置图-风市穴-阳陵泉穴20220812

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺养生网整理

以下内容为中央10套cctv10健康之路2022年8月12日节目视频及要点内容笔记,本期主题《练通经络好养生(五)》。做客专家:付国兵。主要内容:胆经的循行路线,风市穴的位置,二十四节气操等。

胆经

黄帝内经》中记载:“凡十一脏皆取于胆”。也就是说五脏六腑功能的发挥都取决于胆的少阳之气,因为胆主少阳春生之气。胆经堵则全身堵,胆经和肝经又互为表里,胆经堵,肝经也会受到影响,造成肝经不疏,表现出胁肋痛、善叹气、口苦咽干的症状。胆经和三焦经同为少阳之经,共同负责全身阳气的运行,胆经不通则会影响三焦正常的运行,三焦不通则全身气机津液的输布容易出现阻滞不前。

胆经循行于人体侧面,纵贯全身。从我们的外眼角开始,向上到额头,然后到耳后,在头的侧面走三躺,然后沿着侧面走下去,一直到大腿的外侧,小腿的外侧,止于我们的脚趾。

胆经的循行路线

(图:胆经的循行路线)

风市穴的位置

人体直立站立状态,手自然下垂放于体侧,中指尖所对着的地方就是风市穴。我们下蹲状态,用手推一推风市穴,如果在大腿上三分之二与下三分之一的交界处有一条檩子、咕噜,就说明你的胆经不通。

风市穴的位置

推风市穴判断胆经通不通

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风池穴的位置

风池穴所处的位置容易受到风邪的侵袭。经常刺激风池穴,可以抵挡风邪。

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阳陵泉的位置

阳陵泉穴是胆经的合穴,也是人体气血汇聚的地方,经常刺激能够强身健体。阳陵泉穴也是八会穴中的筋会,有舒筋通络、滑利关节、疏解筋肉痉挛的作用。

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二十四节气操

处暑反捶背脊式

二十四节气操-处暑反捶背脊式动作要点:

空拳就是大拇指压住食指和中指的指甲,中间虚空,用大拇指和食指的边缘来敲击。敲击须使用弹法,即敲下去弹起来,以此来振奋胆经的阳气。

站立位时,收下巴、百会上顶;往前俯身时,百会也要往前往上顶,同时尾闾往远往后伸。这样可以做到脊柱伸展。

用力旋转要在拉伸的基础之上左旋,躯干、脊柱和头都要向左旋,然后再转正。

中盘动作要点

太极拳-中盘动作要点:

这个招式要求身体保持中正。即使在动的情况下,也要做到曲中求直,以牵拉胆经。

转腰的同时提腿,随后震脚,可以疏通胆经。震脚的时候,脚心微微向内扣,脚掌和脚跟同时落地,跺脚的声音发闷。

专家建议练中盘的时候,首先要静,之后身体要放松,做到松而不懈、紧而不僵。

背后七颠百病消

八段锦-背后七颠百病消动作要点:

在提踵的过程中,百会要上领,带动颈椎、胸椎往上提,同时脚趾向下抓地,身体上下贯通一线,脊柱节节拉开。此时,下颚微收,身体重心略向前,胆经也就拉开了。 

落踵的时候,收住下颌,牙齿微微轻扣,同时要控制好力度。落地轻震,要使地面给人体的反作用力依次传到髋关节、肩关节、颈椎,最后从头部而出,这样就做到了劲力贯穿。

青龙探爪势

易筋经-青龙探爪势动作要点:

手伸出变龙爪后,先转腰,以腰带臂。当腰转到极限后,手尽量向前伸展,以抻拉胁肋两侧。

手掌正中间是劳宫穴,练习时人的注意力应该放在这个位置上。同时,精神要内敛,心神聚在形体动作上,可起到精神内守的作用。

手在收回之后不要转腰,要向下按掌,最为标准的动作手要按到外踝外侧。但是要注意循序渐进,不用非得拉到很深,慢慢伸展即可。

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