糖尿病的早期信号

来源:养生堂新浪博客 作者:网络

以下内容为北京卫视养生堂20130817期节目视频及笔记,本期节目的主题是《三个细节稳血糖-2》。讲述嘉宾:北京同仁医院内分泌科主任、教授——杨金奎。主要介绍:糖尿病早期信号、能量平衡等相关内容。更多详细内容请观看文章末尾视频。

糖尿病的早期信号

据统计,糖尿病前期也可以说“隐形”糖尿病人,加上糖尿病人,占据了所有成年人的20%。注意,这可是所有成年人,包括年轻人。如果再考虑年龄对于糖尿病患病风险的影响,中老年范围内的数字将更高。

识别糖尿病五个早期信号

吃饱就困是人之常情,因为吃饱以后血液聚集到胃部,使得脑供血相对减少,从而产生比较想睡的感受。然而美国杜克大学综合医学中心贝斯利亚顿博士, 7月2日在美国”关爱网“上发表了文章,提醒大家识别糖尿病五个早期信号,其中第一条就是吃饱就困。

1.吃饱就困。偶尔一次不必担心,但如果经常这样,则可能是身体报警,表明你的饮食结构有缺陷,如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议:多摄入复杂碳水化合物,如燕麦、玉米、糙米等全谷食物,各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长,不会导致饭后血糖猛升。

2.薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受,表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪,口感好,但也容易激起大脑奖赏机制,让人吃了还想吃。利亚敦博士表示,此类食物进入体内消化速度快,容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议:找出爱吃这些食物的原因,如果是压力大或寂寞无聊等,可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了,不妨来把坚果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

3.体重超标。利亚敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后,体重依然不减,更应提高警惕。专家建议:体重减轻5%~7%,可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合,是减重防糖的关键。

4.苹果身材。与型身材人群相比,苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多,胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外,腹部脂肪会增加高血压心脏病、脑卒中等危险,这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议:控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天,每天最好进行30分钟快走。

5.血压偏高。有研究显示,高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议:少吃咸菜、加工及腌制食品,通过改善饮食结构和增加运动量,必要时服降压药,把血压维持在正常水平,减轻动脉硬化。

一个人一天消耗总能量

专家提示,相对于一天吃几顿饭来说,我们更应该注重的是每天摄入的总量。人们每天消耗的总能量其实主要就是两方面,一个是基础代谢消耗,就是说一个人在床上 躺一天所需要消耗的最低能量;另一方面就是运动消耗。二者相加,便是一个人一天所消耗的总能量。每日摄入的能量不应超过一天所消耗的总能量,这样就不会有 多余的能量堆积体内,从而对身体健康造成负面影响。如果每日摄入的能量低于所消耗能量100-200千卡的话,每月可能减重0.5-1公斤左右。

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